随着天气骤然转暖，温差转变比较大，很多大人和小孩很容易出现感冒问题。感冒虽然看起来是小问题，却反应着身体健康的大问题，由于天气变化会感冒，饮食不洁也会容易感冒。于是很多朋友会想要提高自己的免疫力，尤其是在疫情比较严重的时期，更需要增强自己的体质，提高身体免疫力。
秋季要如何提高免疫力呢？
1、均衡营养，合理饮食
提高身体免疫力需要增强体质，均衡身体的营养，人如果长期处于营养不良的情况下，就很容易出现消瘦，抵抗力下降的情况。从饮食结构上来看，一天的饮食需要均衡，需要保证充足蛋白质的摄入，也要保证各种维生素和矿物质的摄取，碳水化合物和脂肪也要适量摄取充分。一些深海鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品也富含优质蛋白质，可以适量摄取。
2、保证充足的睡眠减少熬夜
改善身体体质，提高免疫力，需要保证好的休息，无论是工作在忙碌，也要腾出时间来休息，至少保证每天6~8个小时的睡眠时间，也要注意适度调整休息时间和频次。按时休息，可以保证充足的精力，塑造身体抵抗力。
3、适量运动，坚持锻炼
保持好的运动习惯很重要，运动锻炼可以提高身体体质，增强身体的免疫力，在身体允许的情况下，可以经常让自己运动起来，增加身体的运动量，有益于改善身体体质，增强身体免疫力，减少疾病发生风险。日常可以做一些有氧运动如游泳、慢跑、爬山、打羽毛球等运动。
4、放松心情，保持轻松的情绪
好的情绪和心情非常重要，如果长期处于紧张，焦虑的情况中，很容易影响到我们的免疫力，也容易引发一系列的感染问题，因此保持乐观的心态非常重要，让身体处于健康的状态，提高身体免疫力，减少感冒发病的几率。
5、注意保持生活环境的干净
养成好的生活习惯，饮食食物清洁到位，各种餐具以及生活用品都要勤消毒，室内注意经常通风，戴好口罩，养成好的健康习惯，减少细菌及病毒的传播。
对于一些体抗力比较弱的群体，更加要注重日常的养护，如有必要还需要在医生的指导下服用一些保健品，可以增强免疫力，身体抵抗力上去了，疾病也会越来越远。
