注意,这5类人免疫力差,得做好这5点提高免疫力!

时间:2023-06-14 09:26 作者:积水科助理 分享到:
免疫力太低,如何增强免疫力?

1、饮食有度,营养全面

主食粗细搭配,每天的主食包括谷薯类、全谷物、杂豆类的食物,尽量多样化饮食;餐餐有蔬菜,加餐有水果,保证每天能吃够一斤蔬菜,其中有一半是深色蔬菜,水果可以当做加餐,每天200g左右;

2、饮食清淡,少油少盐

学会控糖,添加糖会影响白血球的制造与活动,进而降低身体抵御疾病的能力。建议每天添加糖的摄入量最好控制在25克以下;避免吃的太过油腻,尤其是含饱和脂肪和反式脂肪酸的食物,不仅吃多了会变胖,而肥胖最容易产生炎症,进而破坏和抑制整体的免疫系统。

3、适当进行体育锻炼,多晒晒太阳

每天坚持至少半小时的有氧运动,例如慢跑、跳绳、游泳等,不仅可以保持健康的体重,还能加强免疫力;阳光照射能帮助机体制造维生素D,促进骨骼发育和机体免疫,所以平时多去户外走走,接触阳光!在阳光照射强烈的时候,也要注意做好防晒措施。

4、昼夜节律,保证睡眠

经常熬夜会导致睡眠不足,免疫力下降,所以保证每天7-8小时的睡眠时间,青少年、儿童和幼儿等处于生长发育阶段的小孩,睡眠时间还需要再增加1-2小时。

5、戒烟少酒

过量饮酒会影响各种免疫细胞的正常运行,还会损害到肝脏和胰脏的生理功能,建议少饮酒,能不喝尽量不喝。吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道粘膜得不到养料供给,抗病能力也就随之下降。

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